透過正念技巧緩解工作壓力與情緒波動

什麼是正念，為什麼它對工作壓力有幫助？

在快節奏的工作環境中，我們常常會遇到壓力與情緒波動的情況。正念（Mindfulness）是一種通過專注於當下、關注自己的想法和感受來減輕壓力的技巧。研究顯示，正念能有效提升我們的情緒智力，使我們更能管理壓力。

如何在工作中實踐正念？

以下是幾個簡單且實用的正念技巧，可以幫助您在工作中緩解壓力與情緒：

1. 專注於呼吸

在工作中找一個安靜的角落，閉上眼睛，花五分鐘專注於您的呼吸。感受空氣進入和離開您的身體，讓自己放鬆。這樣的練習能夠幫助您清空思緒，提升注意力。

2. 身體掃描練習

找一個適合的時間，坐下來做一個身體掃描練習，從頭到腳逐一感受身體的各個部位。這不僅能放鬆緊繃的肌肉，還能提高對自身情感的敏感度，讓您更清楚地了解自己的壓力來源。

3. 正念行走

如果您在工作中感到疲憊，不妨試著站起來散步。在小範圍內慢慢行走，專注於每一步的感覺，注意您的腳與地面的接觸。正念行走能幫助您重新獲得內心的平靜，並減少焦慮。

使用正念改善工作人際關係

正念不僅僅是幫助自己管理情緒，還能在工作中增進人際關係。

4. 同理心的培養

在與同事互動時，嘗試站在對方的立場，理解他們的感受。每次溝通前，都給自己一個幾秒鐘的時間，思考對方的需求和情感。這樣的做法不僅能減少衝突，還能提升團隊合作的氛圍。

實際案例分享

例如，曾有一位讀者在工作倍感壓力，與同事的溝通常常顯得冷淡。她開始在每次會議前做呼吸練習，並在交談時積極練習同理心。幾週後，驚喜的是，她的同事也感受到她的變化，逐漸地，團隊的合作更為順暢，人際關係變得更加和諧。

結論

通過上述的正念技巧，您可以在工作中有效降低壓力與情緒波動，改善與同事之間的互動。嘗試在日常生活中持之以恆地實踐，從而提升自身的情感智慧，為您的人際關係加分！

• 情緒支持