正念練習：培養孩子的情感智力
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- -什麼是情感智力？
情感智力（Emotional Intelligence, EI）指的是個人理解與管理自己情緒的能力，並且能夠識別與影響他人的情緒。這種能力在現今的社會中愈來愈重要，尤其是在親子關係中，良好的情感智力能幫助孩子建立健康的人際關係。
正念在情感智力中的作用
正念（Mindfulness）是一種專注於當下的冥想技術，通過訓練自己的注意力，人們能夠更加敏銳地察覺自己的情緒和他人的感受。對於孩子來說，正念練習能夠幫助他們學會如何平靜自己，增強自我意識，從而提高情感智力。
具體正念練習範例
1. 呼吸觀察練習
這是一種簡單的正念練習，可以隨時隨地進行。
步驟：
- 找一個安靜的地方坐下，雙手放在膝蓋上，閉上眼睛。
- 將注意力放在呼吸上，感受空氣進入與離開身體的過程。
- 當注意力分散時，輕輕引導自己回到呼吸上。
- 每次練習 5-10 分鐘，隨著時間增長，可以逐漸延長練習的時間。
這個練習能幫助孩子學會如何平靜情緒，並在面對挑戰時保持冷靜。
2. 情感辨識遊戲
這個遊戲能幫助孩子更好地理解自己的情感，以及他人情感的變化。
步驟：
- 準備不同表情的圖片（如快樂、生氣、悲傷等）。
- 和孩子一起觀看圖片，並共同討論每個表情所表達的情感。
- 鼓勵孩子分享自己在某些情境下的感受，並指導他們以正確的方式表達情感。
這個遊戲不僅增進了孩子的情感理解，還需要父母的參與，增強親子之間的聯繫。
結語
透過這些正念練習，孩子將逐漸培養出情感智力，學會如何管理情緒，促進健康的人際關係。作為家長，我們的支持與引導至關重要，請一起來努力，讓孩子的情感智慧不斷成長！